plan dla

[...] tej, beznadziejnej zresztą, rozpisce. I dlaczego on jest ciągle dla początkujących? Kto z osób, które ćwiczą regularnie chce przez 4 tygodnie 3x w tygodniu ćwiczyć ten sam plan? Jeżeli oczywiście się da bo czasem miejsca jest mało i wszystko pozajmowane. Dziewczyny mówią, że siłownia jest nudna - z takim planem, pewnie że jest. No i zawsze [...]

[...] -Wychodzi na to, że ostatnia para ćwiczeń jest na przedramię Trening by Vince Gironda 8x8 Aby zrozumieć na czym polegał na ten trening należy przybliżyć nieco całość tego planu. Otóż jego autor dzielił ciało na górę i dół i wybierał jedno ćwiczenie na daną partię treningową i wykonywał 8 serii po 8 powtórzeń w tym ćwiczeniu. Pomiędzy seriami [...]

[...] nie miałem kontaktu ze sportem oprócz siłowni. Od marca postanowiłem wziąć się za siebie, trochę schudnąć i nabrać kondycji. Z 92 kg, spadek do 84. W internecie znalazłem plan jak biegać początkującym i tego planu trzymam się twardo od początku kwietnia. Jednak... Niedługo minie 3 tydzień i zamiast lepiej jest co raz gorzej. Sprawdzając się na [...]

Witam ponownie w nowym watku, tym razem z ankieta, dziennikami diety, podsumowaniem maja i planem na nastepne dwa miesiace. Jestem tu bo chce przejsc totalna metamorfoze, zmienic na zawsze sposob odzywiania, zrzucic pare kilo i wyrzezbic sylwetke. Przez lata mialam setki podejsc do tematu – czasami fikalam nozka i hantelka, zakupilam tone dvd, [...]

Witam, Proszę o pomoc w korekcie planów treningowych. Mianowicie chodzi o to, że są dwa plany na hipertrofię i rzeźbę-definicję dla osoby średnio zaawansowanej i jeden plan wstępnej adaptacji dla wszystkich grup. Nie wiem gdzie tkwi błąd. Prosiłbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem na plany i ewentualnie powiedział, co mógłbym zmienić, żeby [...]

[...] tak jak i wyglądzie jak i w osiągach ciężarowych lub na bicepsa/tricepsa ale doszedłem do wniosku, że jeszcze młody szczypior jestem i na specjalizację przyjdzie czas. Robie plan split 4dniowy podobny jak do pierwszego cyklu opisanego szerzej u mnie w profilu lub w jednym z moich tematów założonych tutaj. Plan ułożyłem po przeczytaniu [...]

[...] że największymi błędami są: -niedocenianie techniki i specyfiki swojego ciała -punktowe, a nie procesualne podejście do treningu -fundamentalizm tudzież "dekalogizacja" planu treningowego -skupianie się na objętości i myślenie kategoriami odnoszącymi się do zawodowców -mylne koncepcje diety i suplementacji Niedocenianie techniki i [...]

[...] nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód [...]

[...] Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] osiągnięcia swoich celów w przeciągu dwóch lat, choćby się waliło i paliło ;) Moje podstawowe pytanie brzmi, czy cele są osiągalne w 2 lata treningu? Pod spodem rozpiszę mój plan treningowy i byłbym wdzięczny gdybyście pomogli mi dopracować go zgodnie z zasadami sztuki. Jadę według niego od 2 miesięcy. Używam następujących treningów: [...]

Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety. Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie [...]

Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety. Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie [...]

witam zmieniam plan na nowy :) stary plan niedziela-Plecy 1.pociaganie na drazku szerokim nadchwytem 3xmax 2.martwy ciag 3x12 3.wioslowanie ze sztanga 4x12 niedziela-biceps 1.Uginanie przedramienia podchwytem z hantlą siedziac opierajac lokiec o kolano 4x10 2.uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x12 stojac 3.uginanie mlotkowe 4x12 a czasem [...]

[...] się cieszę Właśnie ten temat powracających problemów, z tego względu w tym roku konkurs był troszkę pomieszany. Mieliśmy 3 grupy uczestniczek, Grupę podążająca właściwym planem i treningiem, grupę poprawiającą swoja wydolność anaerobową oraz grupę straceńców nazwaną roboczo Boot Camp. Nasze komandoski udowodniły, że mogą przetrwać w Tajdze o [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak (Przepraszam za brak normalnej ankiety, przeoczyłem ją [...]

[...] medyczne : brak przedniego więzadła i 2 łękotki uszkodzone w prawym kolanie(operacja 13 wrzesień) Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat ; Białko WPC Ostatnio przerabiany plan: split ogólnorozwojowy Mój BF wynosi około 20%. I teraz mam ostry dylemat czy robić redukcje (ujemny bilans kaloryczny) czy robić masę. Czy lepiej zejść do niższego [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: Dieta cały czas BTW--2g/5g/0,5-1g Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis: Pomoc w doborze następnego planu Dodaje też wyniki siłowe: Martwy Ciąg:75kgx8 Przysiad: 57,5 kg x8 Wyciskanie leżąc 50kgx5 Wiosło Hantlem 24kgx10(duży zapas) Podciąganie;13 powtórzeń Ostatnio [...]

Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]

[...] ćwicze na siłowni ponad 2 lata, pierwsze kilkanaście miesięcy to wiadomo nauka, uczenie się na błędach, różnie bywało z dietą, ale teraz się powoli ogarniam i jest ok. Ten plan push/pull bardzo mi się podobał, widziałem progres, siła szła do przodu. Przez ostatnie 3 tygodnie miałem przerwe, ponieważ przechodziłem artroskopie kolana (usuniecie [...]